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小皮筋救命 “鼠标手”

发布时间:2019-03-07 点击数:

1.皮筋抗阻伸指。五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至最大角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,而后合拢。重复以上动作10~15次/组,每次练2~3组。

请读者留神,防备“鼠标手”,要让工作环境合乎人体工程学原理,比喻个人座椅和办公桌的高度、比例要搭配恰当;电脑键盘要摆放切当,防止操作时手腕角度过度波折;采取支撑手腕的硅胶鼠标垫。最重要的是,要定时休息,适量运动,避免长时间单一动作。▲

2.小器械放松手部肌肉。患者可购买手心推拿器(多角/六角按摩球)、筋膜球、按摩器等小器械,用于放松手部、前臂部位的肌肉,这样能缓解肌肉弛缓跟苦楚悲伤症状。

假如“鼠标手”症状较重,明显影响工作跟生活,首先要留心休息,不可长时间反复手指、手腕活动,避免所有加剧症状的动作。其次,采用适当的医治手腕,通常倡导局部注射治疗,即打“封闭”,并配合服用止疼药,以尽快缓解症状,增进恢复;也可采用理疗(热敷、红外线、超短波、超声波等)、肌贴、针灸、按摩等治疗方法。如果疗效不明显,症状持续时间较长,患者还需采用小针刀或手术松解。另外,为了促进恢复,防范“鼠标手”复发,痊愈锻炼必不可少。下面介绍2个简单动作,救命你的“鼠标手”。

进入信息时代后,手机、电脑在工作、学习、娱乐中发挥着重要作用。与此同时,因为适度利用电子产品,一些人得了“鼠标手”,给生涯带来很多不便。“鼠标手”又称“腕管综合征”,是由于长时光应用鼠标、键盘或骑行(手段压在车把上),导致腕管内的正中神经受卡压,引起手指痛苦悲伤、麻木、肌肉无力和功能妨碍等的一种疾病。